Kniha od Gretchen Rubin – Projekt šťastia je milá beletristicky písaná kniha o šťastí. Rubinová kombinuje ochutnávky výskumov o šťastí s jej reálnych skúsenosťami.

A nie hocijakými skúsenosťami – autorka si predsavzala, že sa rok bude správať podľa výskumov – aby bola šťastnejšia. Rozvrhla si rok po mesiacoch a na každý mesiac mala niekoľko predsavzatí. Písala o tom blok a ten sa stal podkladom ku knižke.

Je písaná ľahším štýlom a nie je to nijako na závadu. Je ľahká ako blog a dobre sa číta. Preto z nej bol bestseller. Tento rok vyšla v Amerike jej reedícia k desiatemu výročiu.

Predsavzatia, ktorými sa Gretchen Rubin riadila boli kombináciou jej individuálnych preferencií byť samou sebou (Buď Gretchen!) a vecí, ktoré výskumy potvrdzujú, že keď sa nimi človek riadi, tak „ošťastnie“.

Po prečítaní mi ostali v knihe poznámky – niečo v tomto blogu je z knihy Projekt šťastia a niečo sú moje asociácie pri jej čítaní. Už ani neviem, čo je je koho 🙂

Časť vecí sa týka života celkovo, časť práce a časť rodinného a partnerského života.

Napríklad:

• Cítime sa podľa toho ako sa správame – cítime sa podľa toho ako sami ovplyvňujeme seba a okolie, a ako reagujeme na podnety zvonka. Môžeme na okolie reagovať tak, ako sa mi chceme, keď si to vopred predsavzáme (podivné slovo).
• Fake it till you make it – správaj sa ako chceš, cíť ako sa chceš cítiť. Najprv zámerne a potom to príde samo.
• Cíť sa v súlade so sebou – tak, ako by si chcel. Feel right.
• Aby si bol šťastný rozoznávaj zlé, dobré a správne pocity. Správne sú tie, ktoré v danej situácii cítiť chceš, aby si bol so sebou spokojný.
• Šťastní ľudia podávajú väčší výkon. Sami od seba.
• Je dôležité v dobrých časoch porozumieť a pamätať si, čo človeku prináša potešenie, pokoj a šťastie. Aby sa v ťažkých časoch na to vedel zamerať.
• Ak chceš dobrú náladu, rýmuj všetko odzadu. Rob si srandu, vtipkuj, pospevuj si, buď veselý. Bezdôvodne.
• Môžeš si vybrať, čo budeš robiť. Môžeš si vybrať, čo budeš robiť rád.
• Pomáhaj druhým myslieť veľkoryso, ambicióznejšie, optimistickejšie. Pomáhaj druhým cítiť sa dobre.
• Buď zhovievavý a veľkorysý – máme tendenciu považovať správanie druhých za odraz ich povahy a zabúdame na okolnosti, v ktorých tak konajú. Opačne je to pri nás samých. Špeciálne, ak sa jedná o nevhodné, negatívne správanie.
• Neklebeť – hovor o druhých v dobrom.
• Predsavzatie a jeho dodržanie prináša pocity šťastia, lebo zvyšuje pocit kontroly nad vlastným životom.
• Duchovne žijúci ľudia (znamená, čo?) sú šťastnejší, žijú dlhšie, sú zdravší, lepšie zvládajú stres.
• Zapisuj si za každý deň niečo pozitívne a niečo, na čo si chceš spomínať.
• Prejavuj vďaku za to, čo máš.
• Medituj – vypĺňaj prázdne chvíle (napríklad čakanie) uvažovaním o danej chvíli, o užívaní danej chvíle. Aj vtedy žiješ a to je krása.
• Cíť sa a správaj sa šťastne, nakazíš druhých. Buď šťastný tým, že robíš druhých šťastných a budeš šťastný.
• Rob, čo máš rád.
• Neponáhľaj sa. Rob jednu vec a sústreď sa na ňu.

Čo je to šťastie podľa Gretchen Rubin

• Šťastie = pocit, že teraz môžem zomrieť.
• Šťastie = Som zahĺbený do niečoho, čo ma baví a nehľadím na čas. (flow)
• Šťastie = Pracujem na niečom, kde môžem ukázať, čo už viem a ešte sa sám pri tom aj niečo nové naučím.
• Šťastie = Cítim sa dobre a som spokojný.
• Šťastie = Prežívam vášeň, skúsenosť a zdieľam ju s niekým.
• 4 štádiá užívania šťastia – 1. Snívaj, plánuj, očakávaj. – 2. Vychutnávaj realizáciu. – 3. Vyslov, čo prežívaš – 4. Spomínaj, ako si si to užil.

Projekt šťastia pre konflikty

• Prestaň frflať, prehliadaj drobnosti, čo ti vadia.
• Jednu kritiku vyváž 5 oceneniami.
• Hádaj sa férovo – uznaj aj pohľad druhej strany.
• Nezaťažuj svojím rozčuľovaním iných – hnev si nechaj pre seba, upokoj sa a potom reaguj v pokoji.
• Rob láskyplné prejavy.
• Rešpektuj emócie druhých. S názormi polemizuj s rešpektom. Nesúhlas pokorne.
• Deprimovaní ľudia majú rovnako ako iní aj pozitívne zážitky, len si na ne nevedia spomenúť.
• Ocenenie vnútri a zvonka prinášajúce šťastie.
• Nečakaj odmenu ani pochvalu – nehľaď na to, čo dostaneš späť.
• Nečakaj pochvalu ani odmenu za to, čo si urobil, sám ju však dávaj ostatným.
• Staraj sa o pozitívne zážitky pre seba aj rodinu.
• Oceňuj aj drobnosti, samozrejmosti.
• Je ťažšie niečo prijať, než tým pohrdnúť.
• Kritickí ľudia sú vnímaní ako väčší odborníci. (ale menej ich majú radi)
• Ciele a predsavzatia prinášajúce šťastie.
• Udržuj si vo veciach poriadok – nielen, že sa v nich vyznáš, ale zosilňuje to pocit, že máš veci pod kontrolou. Poriadok vo vlastných veciach prináša uspokojenie. Minútové upratovanie – uprac si, čo stihneš za 10 minút.
• Maj svoju cestu a vydaj sa po nej.
• Venuj sa jednej veci a dotiahni ju do konca.
• Miluj, čo robíš – nadchni sa, ponor sa, sústreď sa. Mysli len na to, čo robíš, ako to chceš vyriešiť, zvládnuť, zlepšiť, užiť si to.
• Ak si stanovíš cieľ, užívaj si vzrušenie z jeho dosahovania, to ako sa k nemu blížiš. Lebo, keď cieľ dosiahneš, uspokojenie je krátke. Ale dosahovanie je dlhé a to si teda užiješ viac. Užívaj dosahovanie cieľov. Cieľom piesne nie je jej koniec, ale jej spievanie. Užívaj daný okamih.
• Dokonalosť je často prekážkou k dobrému.
• Optimalista chce zo všetkých možností tu najlepšiu. Pragmatikovi stačí tá dobrá a funkčná. Optimalisti bývajú nespokojnejší než Pragmatici, lebo trávia veľa času voľbami, výberom, hľadaním a rozhodovaním v množstve možností.
• Cieľ sa dosahuje – predsavzatie sa dodržiava.

Projekt šťastia pre oddych

• Viac sa hýb – venuj sa priebežne pohybu, fyzickej námahe. Rozcvičuj sa pre ohybnosť, pracuj a hýb sa, aby si sa namáhal, a cítil únavu z pohybu, ktorý je príjemnejší ako únava zo stresu, či divokého dňa plného rôznorodých úloh a konfliktov.
• Choď včas spať – nenaťahuj večer. Odlož si veci na ráno.
• Zdriemni si cez deň – pospi si aj cez deň, po obede alebo keď je pokoj a príde na teba chuť zdriemnuť si. Polež si.
• Choď na prechádzky – len tak sa prejdi sám alebo s niekým.
• Čo robíš každý deň je dôležitejšie než to, čo robíš občas.
• Dosiahneš všetko, čo sa dá zmerať.

Projekt šťastia pre partnerský a rodinný život

• Partneri preberajú svoje nálady – maj takú náladu akú chceš, aby mal tvoj partner.
• Venuj druhému svoj čas.
• Tráv nejaký čas aj osamote.
• Choďte do postele naraz.
• Užívaj si chvíle s deťmi, lebo sú to vždy tie posledné. Rastú rýchlo.
• Netúž byť dospelý, a neboj sa detinskosti.
• Maj priateľov a stretávaj sa s nimi. Viac priateľov prináša potešenie, rozprávaj sa s nimi, pracuj s nimi, tráv s nimi čas. Budeš žiť dlhšie a spokojnejšie.
• Nemaj veľa vecí. Veľa vecí nevieme mať radi. Vyber si pár vecí a maj ich rád.
• Maj to, čo potrebuješ – ostatné preč.
• Dobročinnosť podmieňuje zvýšený príjem.

Jedna z najdôležitejších vecí, čo dávajú životu zmysel je poznávanie a budovanie seba samého – poznávanie a zlepšovanie svojej povahy.

Keď sa vám recenzia páčila, pozrite si, čo sa dá u nás od Gretchen Rubin nakúpiť.

---