Nádej je viac ako len pozitívne myslenie.
Článok je prevzatý z Greater Good a autorom je Everett L. Worthington Jr. | 17. jún 2020.
Everett L. Worthington, Jr., Ph.D., je emeritným profesorom na Virginia Commonwealth University a spoluautorom (spolu s Nathanielom G. Wadom) publikácie Handbook of Forgiveness, 2. vydanie (2020, Routledge). Venuje sa štúdiu odpustenia, pokory a iných charakterových silných stránok a cností v rámci pozitívnej psychológie.
Keď nie je nádej – keď si ľudia nedokážu predstaviť žiaduci koniec svojich ťažkostí – strácajú motiváciu vydržať. Ako emeritný profesor na Virginia Commonwealth University sa viac ako 40 rokov venujem štúdiu pozitívnej psychológie, odpustenia, wellness a vedy o nádeji. Moja webová stránka ponúka bezplatné zdroje a nástroje, ktoré pomáhajú čitateľom žiť nádejnejší život.
Čo je nádej?
Po prvé, nádej nie je naivný optimizmus – predpoklad, že pozitívny výsledok je nevyhnutný. Nádej je skôr motiváciou vytrvať v snahe dosiahnuť cieľ alebo konečný stav, aj keď sme skeptickí, či je pozitívny výsledok pravdepodobný. Psychológovia nám hovoria, že nádej zahŕňa aktivitu, pozitívny prístup a vieru, že máme cestu k nášmu želanému výsledku. Nádej je vôľa k zmene a schopnosť túto zmenu uskutočniť.
U teenagerov a mladých alebo dospelých je nádej o niečo ľahšia. Ale u starších dospelých je to o niečo ťažšie. Starnutie často znamená narážať na prekážky, ktoré sa zdajú neprekonateľné – ako napríklad opakujúce sa zdravotné, finančné alebo rodinné problémy, ktoré sa nezdajú, že chcú zmiznúť. Nádej pre starších dospelých musí byť „vytrvalá“. Vytrvalá „zrelá nádej“.
Ako budovať nádej
A teraz dobrá správa: nedávno bola uverejnená táto štúdia z programu „Human Flourishing Program“ na Harvardskej univerzite. Vedci skúmali vplyv nádeje na takmer 13 000 ľudí s priemerným vekom 66 rokov. Zistili, že ľudia, ktorí mali počas celého života viac nádeje, mali lepšie fyzické zdravie, lepšie zdravotné návyky, lepšiu sociálnu podporu a dlhší život. Nádej tiež viedla k menej častým chronickým zdravotným problémom, menej depresiám, menej úzkosti a nižšiemu riziku rakoviny.
Ak je teda udržanie nádeje v dlhodobom horizonte pre nás také prospešné, ako ju môžeme posilniť? Alebo ako ju vybudovať, ak ju nemáme? Tu sú moje štyri návrhy:
Zúčastnite sa motivačnej prednášky – alebo si ju pozrite, prečítajte alebo vypočujte online, prostredníctvom YouTube, blogu alebo podcastu. To zvyšuje nádej, hoci zvyčajne je tento účinok krátkodobý. Ako si môžete vybudovať dlhodobejšiu nádej?
Zapojte sa do náboženskej alebo duchovnej komunity. Toto funguje už tisícročia. V komunite podobne zmýšľajúcich veriacich ľudia čerpajú silu, nachádzajú pokoj a zažívajú povznesenie ľudského ducha len tým, že vedia, že existuje niečo alebo niekto oveľa väčší ako oni sami.
Odpusťte. Účasť v skupine odpustenia alebo vyplnenie pracovného zošitu na odpustenie buduje nádej, tvrdia vedci. Znižuje tiež depresiu a úzkosť a zvyšuje (čo je asi samozrejmé) vašu schopnosť odpúšťať. Platí to aj v prípade dlhotrvajúcej zášti. Osobne som zistil, že úspešné odpustenie niekomu poskytuje pocit vôle a schopnosti zmeniť sa.
Vyberte si „hrdinu nádeje“. Niektorí zmenili históriu: Nelson Mandela prežil 27 rokov väzenia, ale vytrvalo budoval nový národ. Franklin Delano Roosevelt priniesol nádej miliónom ľudí počas desaťročia Veľkej hospodárskej krízy. Ronald Reagan priniesol nádej svetu, ktorý sa zdal byť navždy uviaznutý v studenej vojne. Zo svojho štvrtého prejavu o stave Únie: „Dnes večer som hovoril o veľkých plánoch a veľkých snoch. Sú to sny, ktoré môžeme zrealizovať. Dvesto rokov americkej histórie nás malo naučiť, že nič nie je nemožné.“
Nádej vás dostane z mŕtveho bodu
Nádej mení systémy, ktoré sa zdajú byť zaseknuté. Katherine Johnson, černošská matematička, ktorej kľúčová úloha v počiatkoch NASA a vesmírnych pretekov bola zobrazená vo filme „Hidden Figures“, nedávno zomrela vo veku 101 rokov. Film (a kniha, na ktorej bol založený) poukázal na jej vytrvalosť proti systému, ktorý sa zdal byť navždy zaseknutý. Bryan Stevenson, ktorý vedie organizáciu Equal Justice Initiative a je hlavnou postavou filmu „Just Mercy“, úspešne bojoval za to, aby pomohol tým, ktorí boli nesprávne odsúdení alebo nekompetentne obhajovaní, dostať sa z cely smrti.
Stevenson ľutuje, že nemohol pomôcť všetkým, ktorí to potrebovali; dospel k záveru, že žil v nefunkčnom systéme a že v skutočnosti bol aj on sám zlomeným človekom. Neustále si však pripomínal, čo hovoril všetkým, ktorým sa snažil pomôcť: „Každý z nás,“ hovoril, „je viac ako najhoršia vec, ktorú sme kedy spravili.“ Nádej nás všetkých mení. Bryan Stevenson nás inšpiruje príkladom, ako znovu nadobudol nádej.
Bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíme, nemôžeme eliminovať hrozby pre nádej. Zlé veci sa stávajú. Ale existujú konečné body vytrvalej nádeje: stávame sa zdravšími a naše vzťahy sú šťastnejšie. Túto nádej môžeme dosiahnuť posilňovaním našej vôle, posilňovaním našej vytrvalosti, hľadaním ciest k našim cieľom a snom a hľadaním hrdinov nádeje. A možno jedného dňa aj my môžeme byť takými hrdinami.
Tento článok bol pôvodne uverejnený na stránke The Conversation. Prečítajte si pôvodný článok.
Tento článok pôvodne vyšiel v online magazíne Greater Good, ktorý vydáva Greater Good Science Center na Kalifornskej univerzite v Berkeley.