psychológia šťastia titulka

Odpusti, uľaví sa ti

odpusti odpustenie

Niekto ťa verejne poníži, blízky človek ťa zradí, partner ti je neverný, opitý vodič ti zabije blízkeho alebo ťa zmrzačí autohavária zavinená niekým iným, niekoho blízkeho ti zabije vrah, niekto z rodičov ťa týral alebo zneužíval. Výsledkom je trauma, krivda, utrpenie. Hneváš sa, smútiš, ľutuješ sa, ale najmä nenávidíš páchateľa a máš chuť ublížiť páchateľovi a túžiš po odplate, pomste, vyrovnaní účtov v štýle oko za oko alebo aspoň po spravodlivom odsúdení. Stále však trpíš, napriek tomu, že prešli roky od danej udalosti. Odpusti. 

Takýto negatívny stav nenávisti môže trvať aj desaťročia a ubližuje tebe aj tvojim blízkym. A nijako nemusí ovplyvňovať páchateľa, len sa trápiš vo svojej hlave. Aby si sa dostal z takéhoto negatívneho cyklu nenávistného prežívania potrebuješ vnútorne zažiť odpustenie. Odpusti.

odpúšťanie je ťažké

Čo je odpustenie

Odpustenie je z pohľadu psychológie komplexný proces, ktorý zahŕňa zmenu emócií, myšlienok a správania voči osobe, ktorá ti ublížila. Vnútorne sa oslobodíš od negatívnych emócií, ako sú hnev, nenávisť alebo túžba po pomste. Odpusti. Odpúšťaj.

Ak sa ti začne dariť odpúšťanie, tak tým otváraš priestoru pre empatiu, porozumenie alebo neutralitu. Často je však proces odpúšťania opačný – najprv sa snažíš o empatiu a porozumenie páchateľa – a spustíš tým proces odpúšťania. Odpustenie však nie je to isté ako ospravedlnenie činu, zabudnutie alebo zmierenie sa s páchateľom (podrobnejšie ďalej). 

Čo dosiahneš, keď odpustíš: 

  1. Zažiješ psychologické uvoľnenie: Zbavíš sa emocionálneho bremena spojeného s prežitým ublížením. 
  1. Získaš lepšiu kontrolu nad svojimi emóciami, myšlienkami a predstavami spojenými s ublížením: Rozhodneš sa tak prestať dávať minulosti moc nad tvojím duševným stavom. 
  1. Budeš psychologicky aj fyzicky zdravší: Výskumy ukazujú, že odpustenie má pozitívny vplyv na duševné aj fyzické zdravie – povieme si viac ďalej. 
  1. Zlepšia sa ti vzťahy a zažiješ viac šťastných chvíľ: Nenávisť prináša stres a napätie a tak sa často správame aj k iným ľuďom okolo seba zle. Odpusti a budeš viac láskavý aj k svojim blízkym.

Ak cítiš, že odpustiť nechceš, chápem. Môže byť ešte moc skoro od zranenia, ale môže to byť aj tvojimi presvedčeniami, ktoré ti hovoria, že odpustiť nemôžeš. A možno tvoje presvedčenia, ktoré ti odpustenie nedovolia sú tie, ktoré opisujem v tomto článku.

Odpustenie nevyžaduje ospravedlnenie od páchateľa 

Často nás zranenia, hnev, pocit krivdy a nespravodlivosti vedú do presvedčenia, že odpustiť môžeš až vtedy, keď sa páchateľ ospravedlní, prizná vinu a bude sa kajať. Tento pohľad síce dáva zmysel z hľadiska spravodlivosti – chceme, aby vinník uznal svoje chyby – ale psychológia odpustenia ukazuje, že tento proces je primárne o nás, nie o druhej strane. 

Prečo odpustenie nevyžaduje ospravedlnenie: 

  1. Odpustenie je vnútorný proces: 

Odpusti a začneš sa oslobodzovať od hnevu, bolesti alebo túžby po pomste. Ak čakáš na ospravedlnenie, tak znova dávaš moc nad tebou a tvojím prežívaním páchateľovi. 

  1. Nie každý sa ospravedlní: 

Páchateľ môže byť neochotný alebo neschopný uznať, že ublížil. Ani nemusí byť už nažive. A tak sa ospravedlnenia nedočkáš. 

  1. Odpustenie nezávisí od viny druhej strany: 

Niektorí ľudia ubližujú nevedome alebo v situáciách, kde sa úprimne necítia vinní. Odpusti aj tak – neznamená, že ich oslobodíš od zodpovednosti, ale že prestaneš túto situáciu nosiť ako bremeno. 

Napriek tomuto všetkému – áno, ospravedlnenie, kajanie, úprimné uznanie viny zvykne procesu odpúšťania pomôcť. Ale nebuď od toho závislý.

odpusti

Rôzne druhy odpustenia 

V psychológii sa odpustenie rozdeľuje na rôzne typy, ktoré vyjadrujú, ako proces prebieha a aké aspekty ho ovplyvňujú. odpustenie môžeme rozdeliť dvoma spôsobmi. Podľa vnútorného procesu na racionálne a emocionálne a podľa toho komu odpúšťame na odpustenie sebe a odpustenie druhým. 

1. Odpustenie rozhodnutím (racionálne)
  • Toto je vedomé a racionálne rozhodnutie prestať cítiť hnev, nenávisť alebo túžbu po pomste voči osobe, ktorá ti ublížila. 
  • Je založené na racionálnom rozhodnutí, nie na emocionálnej zmene. 
  • Povieš si: Odpúšťam mu. Odpúšťam jej. odpúšťam im.
  • Môže to viesť k tomu, že sa k osobe správaš neutrálne alebo jej umožníme byť súčasťou tvojho života, ale tvoje emócie voči nej sa nemusia okamžite zmeniť. 
  • Avšak napriek tomu môže takéto rozhodnutie znížiť intenzitu konfliktných situácií s páchateľom, znížiť počet a intenzitu omieľania pomstychtivých myšlienok a podporiť aj emocionálnu úľavu. 

Príklad: Rozhodneš sa, že už nebudeš vyhľadávať spôsoby, ako druhej osobe „vracať“ spôsobené ublíženie a tak znížiš aktuálne napätie napríklad so susedom, ktorý ti ublížil. 

2. Emocionálne odpustenie 
  • Toto odpustenie zahŕňa emocionálnu transformáciu, pri ktorej negatívne emócie ako hnev, zúrivosť, bezmoc, smútok alebo nenávisť nahradíš neutrálnymi alebo pozitívnymi pocitmi, napríklad empatiou, porozumením či dokonca súcitom voči páchateľovi. 
  • Je to hlbšia a trvalejšia forma odpustenia, ktorá má pre teba väčší psychologický aj zdravotný prínos. 
  • Emocionálne odpustenie trvá nevyhnutne dlhšie a vyžaduje čas, introspekciu a často aj spracovanie bolesti prostredníctvom podpory od druhých alebo terapeutickej práce. 

Výsledkom je, že už necítiš hnev voči osobe, ktorá ti ublížila, nemáš chuť sa jej mstiť a ublížiť jej naspäť a spomienka na udalosť ťa emocionálne nevyrušuje. Tento proces môže trvať mesiace až roky, postupne sa zášť bude oslabovať a ešte aj v nejakom momente, napríklad počas modlitby, či meditácie môže prísť silná úľava.

odpusti
3. Sebe-odpustenie

Keďže odpustenie druhému riešime v celom článku, tak tu opíšem krátko odpustenie sebe.

  • Tento typ odpustenia je zameraný na teba samého, keď sa cítiš vinný za chybu, zlyhanie alebo škodu, ktorú si spôsobil. 
  • Sebeodpustenie zahŕňa, že uznáš vlastnú vinu, prevezmeš zodpovednosť za to čo si urobil, prejavíš ľútosť za bolesť a krivdu, ktorú si spôsobil. a dokonca ak sa dá niečo odčiniť, tak to odčiníš.
  • Sebeodpustenie je spojené aj s rozhodnutím prestať sa trestať a seba-obviňovať za utrpenie, ktoré si spôsobil. Tvoje pocity viny, hanby ťa natrápili už dosť. 
  • Sebeodpustenie nie je ospravedlnenie vlastných chýb, ale skôr akt prijatia vlastnej nedokonalosti. 

Uznaj, že si spravil chybu, dokonca opakovane a úmyselne ubližoval (napríklad šikanoval spolužiaka), ospravedlň sa a následne sa oslobodíš od prehnaného sebatrestania. Odpusti sám sebe. 

Každý typ odpustenia má svoje miesto, a v niektorých prípadoch môže byť odpustenie kombináciou viacerých typov. Najdôležitejšie je, aby ti odpustenie prinieslo úľavu nezávisle od vonkajších okolností. 

Prečo by sme mali odpúšťať? 

Je veľa ľudí, ktorí nechcú odpustiť – ich bolesť, hnev, nenávisť a aj presvedčenia, ktoré som spomínal vyššie im to nechce dovoliť. Majú vnútorné prekážky, ktoré im odpúšťanie sťažujú alebo nedovoľujú. Avšak odpustiť má svoje výrazné výhody.

Odpúšťanie má významné psychologické a zdravotné benefity, ktoré potvrdzujú mnohé vedecké štúdie.

Psychologické benefity odpúšťania 

  1. Zníženie negatívnych emócií: 

Odpustenie znižuje pocity hnevu, nenávisti, odporu a túžby po pomste. Štúdie (napr. Worthington et al., 2007) ukazujú, že odpúšťanie vedie k emocionálnemu uvoľneniu a zlepšeniu nálady. 

  1. Zvýšenie spokojnosti so životom: 

Ľudia, ktorí praktizujú odpúšťanie, sú šťastnejší a zažívajú väčší pocit vnútorného pokoja (Toussaint et al., 2012). 

  1. Zlepšenie medziľudských vzťahov: 

Odpustenie podporuje obnovu dôvery a budovanie zdravších vzťahov. Dokonca aj v prípadoch, keď zmierenie nie je možné, odpustenie znižuje medziľudské napätie. 

  1. Zníženie depresie a úzkosti: 

Výskum ukazuje, že odpustenie je spojené so znížením symptómov depresie a úzkosti (Freedman & Enright, 1996). 

  1. Rozvoj empatie a súcitu: 

Proces odpustenia nás učí vnímať perspektívu druhej osoby, čo posilňuje našu schopnosť vcítiť sa do druhých. 

odpustenie

Fyzické benefity odpúšťania 

  1. Zníženie stresu: 

Výskumy (napr. Lawler et al., 2003) dokazujú, že odpúšťanie znižuje hladiny kortizolu (stresového hormónu). Menej stresu znamená nižšiu záťaž na kardiovaskulárny systém. 

  1. Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia: 

Štúdie ukazujú, že odpustenie znižuje krvný tlak a riziko ochorení srdca (Witvliet et al., 2001). 

  1. Silnejší imunitný systém: 

Chronický stres a negatívne emócie oslabujú imunitu. Odpúšťanie pomáha udržiavať silnejší imunitný systém a znižuje riziko zápalových ochorení. 

  1. Zníženie chronickej bolesti: 

Výskumy (Carson et al., 2005) naznačujú, že odpúšťanie môže zmierniť chronické bolesti, ako sú bolesti chrbta alebo artritída, pretože znižuje psychický stres, ktorý bolesť zhoršuje. 

  1. Dlhší život: 

Ľudia, ktorí praktizujú odpúšťanie, majú tendenciu žiť dlhšie, pravdepodobne kvôli nižšej miere stresu a lepšiemu fyzickému zdraviu (Krause & Hayward, 2013). 

Podobné benefity ako odpúšťanie má aj prežívanie a prejavovanie vďačnosti.

Na online Kurze vďačnosti sa naučíš veľa praktických postupov ako vďačnosť prežívať a prejavovať. Pozri viac tu alebo klikni na banner.

banner kurz vďačnosti

Záver

Odpúšťanie nie je len morálnym alebo filozofickým konceptom, ale aj praktickým nástrojom na zlepšenie psychologického a fyzického zdravia. Štúdie jednoznačne potvrdzujú, že odpustenie vedie k emocionálnemu uvoľneniu, posilňuje medziľudské vzťahy a podporuje dlhodobú fyzickú pohodu. Odpúšťanie je preto nielen prospešné pre našu myseľ, ale aj pre telo – je to komplexná cesta k celkovému zdraviu. 

No dobre. Ale ako teda odpustiť? Je na to nejaký postup?. Nájdeš v tomto článku.

Pridajte Komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Návrat hore